不想上学？焦虑紧张？精神科医生给您支招
2023-08-31 16:02:22 武汉大学中南医院
紧张、焦虑、拖延完成作业
……
(相关资料图)
你家孩子最近也这样吗？
开学近在眼前
一不留神
“开学综合征”就找上了门
那么，
什么是“开学综合征”？
kai
开
xue
学
zong
综
he
合
zheng
征
开学综合征是一种常见的心理现象，主要发生在各个阶段的学生身上，甚至很多老师和家长也会感到开学焦虑，一般在开学前后两周表现得比较明显。
部分学生会出现
不同程度的心理波动
主要表现为
焦虑、易怒、情绪不稳定等
行为上会表现为
失眠、嗜睡、
疯狂玩电脑、厌食、厌学等
不及时调适
可能会导致其它心理问题
甚至有的还有头痛、胃痛
等躯体不适症状
1.青春期的特殊性
青春期本身是一个特殊的时期，这个时候，孩子的大脑前额叶、性器官、大脑结构、激素等都在改变，从外部表现来看，这些改变有时会令青少年表现出焦虑、易激惹等状态。
2.学习生活习惯和生物钟的改变
在假期，孩子们会有更多的熬夜和晚起，突然在开学要调整回早睡早起的作息，可能会出现身体上的不适应，这也会导致更多焦虑的出现。过于放松的假期生活与过度紧张的学习生活差别太大，造成一部分中小学生在生理、心理上难以适应和接受。
3.人际交往对象的改变
在假期中，学生的人际交往对象的范围通常较小，主要是父母亲戚朋友，相对稳定，而开学后就要面对同学们和老师们，人际交往对象的范围立马就变大了，心理的稳定感会受到影响而降低。
4.学习压力的改变
在假期即使有假期作业，对学生来说学习压力也是相对较小的，而回到校园生活后，学习压力激增，对于这种压力的改变会让学生对回到校园感到恐慌。
一般来说
以下5类孩子
更容易出现“开学综合征”
↓↓↓
01
适应能力较差、难以融入集体生活的学生
02
性格较为敏感、抗压能力较差的学生
03
家长要求过高与自身能力相差较大的学生
04
对自己高标准、高要求，追求完美的学生
05
曾在学校遭遇校园霸凌或是不公平对待的学生
由于多种外界因素的变化
导致部分学生
可能出现适应障碍
产生焦虑、郁闷、社交困难、压力巨大
并难以调适的反应
家长和老师应该特别关注
这些容易出现心理问题的孩子
及时了解孩子内心真实的想法
才能在出现问题时
得到良好的处理
对于家长
首先自己需要调整好心态，不要将自己的焦虑过度的传递给孩子，才能做到引导孩子顺利度过开学的过渡期；
积极与老师取得联系，了解孩子开学后在校学习的情况。对于已经出现了不良症状的孩子，家长要及时疏导、耐心倾听，平等地与孩子交流，帮助孩子解决难题。
家长要帮助纠正孩子不良的生活习惯，合理安排孩子的作息时间，如孩子一时无法适应，家长应予理解并给以适当的监督帮助，也要给孩子多一些积极的心理暗示。
对于孩子
调整好作息和生物钟
在假期结束前，应逐渐将假期的不规律作息调整至开学的规律作息状态，给自己一个缓冲的时间，提前适应开学节奏，避免作息突然变化导致的精神不振及焦虑状态。
做好新学期的规划
在思想上和行动上都做好开学的准备，通过制定新学期的学习生活计划来让自己更快的适应开学的生活。
适当运动缓解焦虑
适当的运动，比如跑步、打球、健身等，可以有效缓解焦虑、恐惧等负面情绪，让身体动起来，让情绪好起来。
积极沟通，及时寻求帮助
当出现焦虑等负面情绪的时候，要学会与家人、老师、同学进行有效地沟通，寻求他们的理解和帮助，只有这样才能有效地宣泄负面情绪。
温馨提示
如果面临开学的焦虑情绪
已经让孩子感到不堪重负、难以承受
建议前往专业的心理咨询机构
或者精神心理专科寻求帮助
本期医院
审稿专家：武汉市精神卫生中心 儿少心理病区主任 汤珺
原创科普 欢迎来稿
供稿/武汉市精神卫生中心
（武汉市心理医院）
作者/陈识、周洋
编辑/吴良慧
制图/简玉琴
责编/邓睿、翟祥宇、李韫涵
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